5 Buone abitudini per mantenerti sano al lavoro in ufficio

Dalle riunioni stressanti alle sedute di otto ore al giorno, svolgere un lavoro in ufficio non sempre rende facile la protezione della tua salute. Ma alcune modifiche alle tue abitudini quotidiane possono aumentare sia la tua salute che la tua produttività.

Ecco cinque semplici cose che puoi fare per migliorare e mantenere la tua salute fisica, emotiva e mentale, anche da dietro una scrivania.

1 . Riduci attivamente lo stress

Se il tuo lavoro ti causa stress, non sei solo. Secondo un rapporto pubblicato dall'American Institute of Stress, quasi il 50% dei lavoratori ritiene di aver bisogno di aiuto nella gestione dello stress lavorativo. Poiché lo stress è direttamente legato a problemi di salute come la cardiopatia e la depressione, ridurre l'ansia che senti dal lavoro può essere una delle migliori cose che puoi fare per la tua salute.

Inizia con un esercizio regolare, che la ricerca ha trovato riduce gli ormoni dello stress come il cortisolo e aumenta il senso di benessere mentale. Puoi anche migliorare i livelli di stress ottenendo sette ore o più di sonno ogni notte. Un sonno troppo piccolo può farti rispondere allo stress in modi malsani, come combattere con i colleghi o attaccare il tuo supervisore. Il sonno regolare, al contrario, ti lascia mentalmente attento e riduce i livelli di cortisolo.

Le tue relazioni personali, sia a casa che a lavoro, miglioreranno anche la tua salute mentale. Secondo uno studio pubblicato nel 2005, i lavoratori in lavori stressanti che avevano una forte rete di sostegno sociale avevano anche livelli più bassi di stress da lavoro e problemi di salute correlati. Quando prendi tempo per la famiglia e crei amicizie forti sia dentro che fuori dal lavoro, migliorerai la tua salute mentale e avrai maggiori probabilità di far fronte allo stress da lavoro in modi sani e produttivi.

2. Alzati e muovi

Stare alla scrivania per lunghi periodi di tempo può sembrare il modo migliore per fare un sacco di lavoro, ma in realtà è vero il contrario. Le ricerche mostrano che pause regolari durante la giornata lavorativa ti manterranno più sano e aumenteranno la tua produttività.

Qualsiasi cambio di attività può aiutarti a ripristinare mentalmente il prossimo ciclo di lavoro, ma uscire e spostarti un po 'fornirà i maggiori benefici per la salute. Uno studio pubblicato dall'Università dell'Illinois ha rilevato che anche pochi minuti al di fuori di ogni giorno possono ridurre l'affaticamento e aumentare la concentrazione mentale.

Se non riesci a uscire dall'esterno, fare un movimento interrompe comunque la tua salute. Quando rompi la tua giornata con movimenti e piccoli sbalzi di esercizio, minimizzi gli effetti negativi sulla salute della seduta, mantieni forte il tuo cuore e promuovi la salute metabolica. Prova a camminare in ufficio, a fare flessioni contro un muro, stare in piedi durante le telefonate o allungare la schiena e le gambe dopo le riunioni.

3. Mangiare lontano dalla tua scrivania

Un sondaggio del 2012 condotto da SCA e Tork ha rilevato che il 55% delle donne e il 40% degli uomini mangiano ogni giorno alla propria scrivania. Se sei uno di loro, stai mangiando il pranzo mentre sei circondato da 400 volte il numero di germi che vivono sul sedile di un bagno pubblico.

Quando mangi alla scrivania, briciole di cibo rimangono bloccate nella tastiera e altre forniture. Se non pulisci la tua scrivania regolarmente, questi pezzetti di cibo possono far crescere milioni di batteri pericolosi. I ristoranti, i locali per le pause e le mense, al contrario, vengono puliti più regolarmente, rendendoli più sani da mangiare. Ancora meglio, se mangi fuori il tuo pranzo, puoi goderti i benefici per la salute derivanti dal movimento, dalla pausa mentale e dal tempo trascorso all'aperto.

4. Lavarsi le mani

Consigli per lavarsi le mani possono sembrare destinati ai bambini, ma SCA / Tork ha scoperto che molti dei 2.100 adulti che hanno intervistato hanno bisogno di sentirlo anche loro. Solo il 68% degli intervistati ha dichiarato di lavarsi sempre le mani prima dei pasti, mentre il 24% lo fa di tanto in tanto, il 7% ha dichiarato che raramente lo fa e l'1% degli intervistati ha ammesso di non lavarsi mai le mani prima di mangiare. Ancora peggio, un terzo degli uomini ha riferito di non lavarsi mai le mani dopo aver usato il bagno.

I dipendenti che non si lavano le mani portano ogni giorno miliardi di germi nei loro luoghi di lavoro. Anche se non puoi fare in modo che i tuoi colleghi si lavino le mani, puoi migliorare le tue abitudini igieniche. Lavati le mani regolarmente durante il giorno per limitare i batteri con cui entri in contatto durante la tua giornata lavorativa, soprattutto dopo aver stretto le mani, utilizzando le apparecchiature da ufficio condivise e utilizzando il bagno.

5. Scollega dall'ufficio

Lo smartphone e l'account e-mail possono aiutarti a svolgere molto lavoro, ma potrebbero anche danneggiare la tua salute mentale ed emotiva se non imposti dei limiti quando li usi.

Uno studio Di 385 dipendenti hanno scoperto che rispondere alle e-mail di lavoro dopo ore ha causato uno stress cronico di anticipazione e ha reso difficile per i partecipanti staccarsi dal lavoro. Ciò ha portato a livelli inferiori di benessere emotivo e fisico, tra cui stress elevato, sonno povero e esaurimento mentale. Uno studio separato, presentato alla Divisione di psicologia occupazionale della British Psychological Society, ha rilevato che l'uso delle notifiche push di uno smartphone potrebbe aumentare i livelli di ansia.

Per migliorare la salute fisica e mentale, trovare i modi per staccare dal lavoro quando si lascia il ufficio. Parla con il tuo supervisore e i colleghi di lavoro della verifica della posta meno frequentemente, una strategia che ha dimostrato di portare a uno stress inferiore e ad una maggiore produttività. Lascia andare le chiamate di lavoro alla segreteria telefonica e non ascoltare fino al mattino successivo.

Quando torni a casa alla fine della giornata, la tua salute e la tua produttività con entrambi i benefici se lasci il lavoro alla porta, spostando il tuo focus mentale alla tua vita personale, ai tuoi amici e alla tua famiglia.

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