5 Semplici modi scientifici per amare il tuo lavoro di più

Odio il tuo lavoro? Gli studi dimostrano che non sei solo.

Un rapporto Gallup del 2013 ha rilevato che il 70% dei lavoratori americani non sono "fidanzati" o sono "attivamente disimpegnati" dai loro luoghi di lavoro e, di conseguenza, hanno meno probabilità di essere produttivi. Questo potrebbe essere un segnale che i datori di lavoro devono apportare alcuni cambiamenti importanti sul posto di lavoro, ma nel frattempo ci sono modi in cui i dipendenti possono combattere questa tendenza.

Quindi, come puoi imparare ad amare (o almeno smettere di temere) andando a lavoro di nuovo ogni giorno? Piccoli cambiamenti sostenuti dalla ricerca come la ridecorazione dell'area di lavoro, la ricerca di modi per premiare te stesso e sapere quando smettere di lavorare in orari eccessivi possono essere di grande aiuto.

Ecco cinque modi semplici e scientifici per essere più felice nel tuo lavoro.

Abbraccia il tuo spazio di lavoro

Un ottimo modo per renderti più felice al lavoro è quello di migliorare il tuo spazio di lavoro. Questo può significare ridipingere un po 'per far sentire il tuo ufficio più personale e stimolante, o persino declinare se ti senti sopraffatto o stressato.

Uno studio del Journal of Experimental Psychology ha scoperto che i lavoratori che avevano il potere di decorare i propri spazi di lavoro come erano contenti erano fino al 32 percento più produttivi di quelli a cui non era permesso farlo, come riportato da 99U. Questi dipendenti hanno anche riferito di sentimenti più intensi di identificazione organizzativa e benessere, i ricercatori hanno scoperto.

Ciò significa che perfezionare il tuo spazio di lavoro con cose come foto, piante e schede pin può aiutarti a sentirti meglio a lavorare e persino a aiutarti eseguire meglio. E se hai un ufficio tutto per te, prova a riorganizzare i tuoi mobili e usa la psicologia del colore e l'illuminazione diversa per migliorare il tuo umore.

Ma se hai voglia di riorganizzare e ripulire il tuo spazio, non ripulirlo troppo; la ricerca dell'Università del Minnesota mostra che le stanze di messer possono rendere le persone più creative, secondo 99U.

Dare priorità ai tuoi progetti

Temere certe responsabilità? Smettila di metterli via. Procrastinare le attività che non vuoi fare a favore delle cose da fare nella lista delle cose da fare che sono più facili o più divertenti può effettivamente rendere il lavoro più frustrante.

La ricerca della Penn State University ha rilevato che, se presentata con due compiti di diverse difficoltà (portando due secchi di diverso peso in un altro posto), molti partecipanti hanno scelto di completare prima il compito più difficile (spostando il secchio più pesante), per toglierlo di mezzo. I ricercatori hanno definito questa "pre-crastinazione".

Perché? I partecipanti hanno detto ai ricercatori che "volevano che il compito fosse svolto il prima possibile" e i ricercatori hanno notato che ai partecipanti interessava tanto lo sforzo mentale quanto lo sforzo fisico.

"Volevano completare uno dei compiti secondari che dovevano fare, raccogliendo il secchio, per finire l'intero compito di portare il secchio nel sito di drop-off ", ha detto il ricercatore e professore David Rosenbaum.

Se pensi solo alle cose della tua lista le responsabilità ti fanno rabbrividire, potresti voler provare a farle finita all'inizio della giornata in modo che tu possa concentrarti sui compiti che ti piacciono di più.

Premiare te stesso

Se non ti piace il tuo lavoro, o compiti specifici che devi completare nel tuo lavoro, trovare modi semplici per premiare te stesso per ottenere risultati (o persino per superare una giornata difficile) potrebbe aiutarti a spostare un po 'la tua mentalità.

La ricerca dimostra che i premi possono aiutare a migliorare le prestazioni e aumentare la motivazione, quindi quando lo fai hai un compito difficile o noioso da affrontare, prova a incentivarlo con una piccola ricompensa, ad esempio, "Quando avrò finito questo compito, andrò a fare una passeggiata e prendere un po 'di aria fresca" o, "Se riesco a ottenere questo compito è finito alle 15:00, posso avere una barretta di cioccolato ". Potrebbe fare molto di più che farti passare una giornata difficile; può aiutarti anche a fare un lavoro migliore.

Uno studio presso l'Università di Chicago ha rilevato che gli studenti hanno preso i loro test più seriamente e si sono comportati meglio quando hanno offerto una ricompensa in anticipo e ne hanno dato uno in seguito. Lo studio ha anche scoperto che gli studenti a cui veniva dato denaro o un trofeo da guardare mentre venivano testati, in realtà eseguivano ancora meglio.

Non devi tenere un trofeo sulla tua scrivania, ma avere un piccolo promemoria della ricompensa che hai ' Ti sei promesso sulla tua scrivania o nella tua linea di visione potrebbe aiutarti a concentrarti ancora di più nel superare la giornata o qualunque compito tu stia cercando di completare.

Fai amicizia

Se odi l'idea di andare a lavoro ogni giorno, un modo per essere più felici nel tuo lavoro è fare amicizia con i tuoi colleghi di lavoro. E avere amici di lavoro può fare di più che rendere il lavoro più divertente o darti un compagno di pausa pranzo; può renderti più fedele alla tua azienda e anche aiutarti a produrre un lavoro migliore.

Secondo la rivista New York, la ricerca dimostra che "i dipendenti con un migliore amico al lavoro tendono ad essere più concentrati, più appassionati e più fedeli alle loro organizzazioni ". Cambiano anche i lavori meno frequentemente, si ammalano meno spesso e hanno clienti più soddisfatti.

Uno studio congiunto dell'Università della Pennsylvania e dell'Università del Minnesota ha rilevato che gli studenti che hanno lavorato su incarichi con amici hanno superato quelli che hanno lavorato su incarichi con conoscenti . Gli studenti che hanno lavorato con i loro amici sono stati più impegnati nel progetto sin dall'inizio, hanno comunicato meglio nel processo, incoraggiato i compagni di squadra di più, sono stati più critici nel valutare le idee e hanno dato più feedback, ha riportato la rivista New York. Gli individui in gruppi di soli conoscenti, tuttavia, erano meno a proprio agio nel chiedere aiuto e si impegnavano solo quando necessario, lavorando da soli per il resto del tempo.

Quindi, se ti trovi a volare da solo in ufficio tutto il tempo, prova a raggiungere e formare una connessione più profonda con alcuni dei tuoi colleghi.

Lavorare solo durante l'orario di ufficio

Lavorare tutto il tempo può farti avere successo nel tuo lavoro e aiutarti ad andare avanti nella tua carriera, ma ha un prezzo - la tua salute mentale (e fisica). Se lavori spesso a tarda ora o ti trovi a portare il tuo lavoro a casa con te, potrebbe essere il momento di ripensare alle tue priorità.

Secondo il Telegraph, i ricercatori della Henley Business School dell'Università di Reading hanno scoperto che i dipendenti che usano il Internet per scopi lavorativi al di fuori dell'orario di lavoro è più probabile che diventi dipendente da Internet e soffra di isolamento, depressione e ansia. Uno dei ricercatori, la professoressa Nada Kakabadse, ha affermato che dipendenti di questo genere sono spesso i più vincenti, ma hanno maggiori probabilità di sperimentare il burnout, perdere il giudizio e commettere errori.

I partecipanti allo studio hanno anche notato un livello più alto di insoddisfazione della vita a causa dello stress legato alla tecnologia, e che molti dipendenti hanno paura di ignorare le loro e-mail nel fine settimana nel caso in cui abbiano perso un ordine o comando importante, ha riportato il Telegraph.

E uno studio sull'American Journal of Epidemiology ha scoperto che lavorare per lunghe ore può portare a una cattiva salute del cuore e aumentare le probabilità di malattie cardiache tra il 40 e l'80 per cento. Perché? Lavorare lunghe ore porta spesso a una combinazione malsana di stress, aumento della pressione sanguigna e una dieta povera, riporta Forbes.

Lavorare fino a tardi occasionalmente è OK, ma se vuoi essere felice e di successo nel tuo lavoro, potresti voler tagliare di nuovo su quanto spesso lo fai.

Nix the Negativity: Come creare un ambiente di lavoro positivo

Il potere della positività è qualcosa di cui sentiamo e parliamo abbastanza spesso. Ma quanto spesso pratichiamo ciò che predichiamo? Poiché la negatività può diffondersi come l'influenza in tutto l'ufficio, dovresti concentrarti sui modi per ripristinare energia e passione nei tuoi lavoratori. Imparare a vedere il lato positivo di una situazione può salvare i dipendenti dall'ansia e dal burnout.

(Carriera)

3 Segni rivelatori di un ambiente di lavoro tossico (e come risolverlo)

Hai mai lavorato in un'atmosfera professionale che ti ha fatto sentire svuotato, senza passione o a disagio? Il tuo ambiente può avere un effetto serio sul tuo atteggiamento e rendimento. Non importa quanto sia grande un'azienda o quanto i suoi impiegati siano compensati; se l'ambiente di lavoro è teso, i lavoratori non saranno efficienti.

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