Buongiorno! 7 modi per saltare: inizia la tua produttività
Come ti sembra di solito la mattina? Se si tratta di colpire ripetutamente "snooze" e di precipitarsi fuori dalla porta, probabilmente non ci si aspetta per un giorno produttivo.
Se si vuole affrontare la giornata di lavoro e vincere, è necessario rendere la routine mattutina semplice e senza stress il più possibile. Ciò significa essere preparati in anticipo, ottenere una qualità del sonno e fare cose che ti sveglieranno, aumentare la tua energia e motivarti a superare la giornata.
Pronto a salire e splendere? Questi sette semplici consigli possono aiutarti.
Prepara il pranzo in anticipo
Un modo semplice per eliminare lo stress mattutino aggiunto? Riduzione del numero di attività da completare al momento del risveglio. Se sei uno a portare il pranzo invece di uscire a mezzogiorno per prendere il cibo, potresti prendere in considerazione la possibilità di preparare il pasto la sera prima.
Correre per preparare il tuo pasto prima di uscire dalla porta richiede tempo da la tua routine mattutina che potrebbe essere utilizzata per altre attività che aumentano la produttività e aggiunge un'altra responsabilità alla tua lista di cose da fare: lavare i piatti. Invece di aspettare fino al mattino per preparare il pranzo, prova a preparare tutto subito dopo aver preparato la cena: in questo modo, stai riducendo la frequenza con cui devi lavare i piatti, e al mattino tutto ciò che devi fare è apri il frigo, prendi il tuo cibo e vai.
BuzzFeed ha alcuni ottimi consigli per rendere il tuo pranzo ancora più semplice, e se stai lottando per idee pranzo facili da confezionare, dai un'occhiata a questo elenco di The Kitchn per qualche ispirazione .
Disporre i vestiti la sera prima del
Un altro modo per ridurre le responsabilità al mattino è prendersi un po 'di tempo prima di andare a letto per scegliere e stendere quello che indosserai il giorno successivo.
A meno che il tuo lavoro non richieda di indossare un'uniforme, decidere cosa vuoi indossare può essere spesso frustrante e dispendioso in termini di tempo, e se sei distratto e di fretta mentre ti stai preparando, potresti finire in abiti che non corrispondono nemmeno. Evita che ciò accada saccheggiando il tuo armadio la sera prima, scegliendo i pezzi che funzionano e sistemandoli in modo che al mattino, puoi solo vestirti e risparmiarti la seccatura.
E se vuoi diventare davvero creativo con il tuo armadio, scopri il modo geniale di Business Insider per pianificare i tuoi outfit (e cambiare le cose) usando Pinterest.
Spegni la sveglia
Sei abituato a svegliarti di soprassalto da una odiosa sveglia? Potrebbe essere il motivo per cui continui a premere il tasto snooze o perché potresti sentirti ancora stanco e irritabile come prima cosa al mattino, e si chiama inerzia del sonno.
Secondo il New Yorker, "l'inerzia del sonno si riferisce a quel periodo tra la veglia ed essendo completamente sveglio quando ti senti intontito, "e più bruscamente ti sei svegliato, peggio diventa.
Quindi come puoi combattere questo per rendere le tue mattine meno miserabili? Prova a disattivare la tipica sveglia per una sveglia che ti sveglia lentamente usando un suono leggero e graduale: la luce simula un'alba e rende più naturale il risveglio. Oppure puoi utilizzare un'app come Sleep Cycle, una sveglia per smartphone che tiene traccia dei tuoi schemi di sonno in base ai tuoi movimenti. Basta impostare una finestra temporale di mezz'ora di quando devi essere attivo e l'allarme suonerà quando sei nella fase di sonno più leggera durante quel periodo di tempo.
Attendi per controllare le tue e-mail
Può essere allettante quando ti svegli per prendere il tuo telefono e controllare tutte le e-mail, i messaggi e i post sui social media che ti sei perso mentre stavi dormendo, ma potrebbe non essere il modo migliore per iniziare la giornata.
È difficile, perché sembra che sarebbe più produttivo iniziare la tua giornata facendo fuori le e-mail e le notifiche, ma secondo l'Huffington Post, può essere piuttosto dannoso. Perché? Come l'autore e consulente Julie Morgenstern ha detto alla pubblicazione, l'e-mail è reattiva, non proattiva, quindi si finisce "rimbalzando da un'attività all'altra, lasciando che la tua casella di posta imposti la tua agenda".
Prendi invece un consiglio dal fondatore di Tumblr David Karp, che ha detto a Inc. che aspetta fino a quando non entra in ufficio per controllare le sue e-mail la mattina.
Prendi alcuni minuti di esercizio
L'esercizio ha un sacco di benefici per la vostra salute fisica e mentale, ma è particolarmente efficace al mattino se volete essere più produttivi e motivati.
Allenarsi al mattino è un aumento di energia e aumenta le endorfine, secondo l'Huffington Post, che significa che sarai più sveglio e pronto per affrontare la giornata. Inoltre, un allenamento mattutino può aumentare la tua chiarezza mentale: l'Huffington Post ha riferito che puoi percepire questi effetti per 4-10 ore dopo l'esercizio.
Inoltre, allenarti al mattino può aiutarti a dormire meglio la notte. Esercitarsi troppo vicino al tempo in cui vai tipicamente a letto può effettivamente rendere più difficile addormentarsi, riporta l'Huffington Post.
Se non riesci ad allenarti completamente, prova almeno a mettere da parte alcuni minuti per allungare e fai un po 'di esercizio leggero per aiutarti a svegliarti al mattino.
Mangiare una colazione energizzante
La colazione è il pasto più importante della giornata. Probabilmente l'hai sentito mille volte, ma è vero - la giusta colazione può essere la spinta di cui hai bisogno al mattino per rimanere motivata, inoltre, a lungo termine, fa bene alla salute.
Secondo US News , fare colazione può aumentare il metabolismo e aiutarti a sentirti più pieno, ma, cosa più importante, può renderti più produttivo. Ma non è solo mangiare la colazione che conta - si tratta di mangiare i cibi giusti.
La nutrizionista Katherine Zeratsky ha dichiarato alla US News che i cibi ricchi di vitamina B, come farina d'avena, avocado, banane e ananas, possono darti un impulso energetico e aiutare a migliorare la tua concentrazione.
Pianifica i tuoi obiettivi (ma non la tua lista di cose da fare)
Pianificare i tuoi obiettivi per la giornata può essere un ottimo modo per iniziare la giornata, ma se ti senti troppo dettagliato, potresti trovarti scoraggiato invece di motivato. Secondo Fortune, la pianificazione dettagliata funziona bene solo se hai un compito importante da completare per il giorno, ma più lunga è la tua lista di cose da fare, meno specifica è la tua attività.
Perché? Perché più dettagliati pianifichi le tue responsabilità, più ti rendi conto di quanto sia difficile completarle, come ha detto la professoressa Amy Dalton a Fortune.
"[Ti sentirai sopraffatto e, perché non pensi di poterlo fare tira fuori tutto, sei meno impegnato. " Dalton ha detto. "Al contrario, le persone che non formano piani specifici hanno maggiori probabilità di credere di poter ottenere tutto.
Quindi, se ti senti sopraffatto dalla tua lista di cose da fare, fai un passo indietro e guarda il più grande immagine invece
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