7 Semplici modi scientifici per essere meno stressati sul lavoro
È normale sentirsi tesi al lavoro quando sei sopraffatto da riunioni e scadenze. È importante rendere la salute mentale una priorità in modo che lo stress non ti distrugga. Tuttavia, non puoi lasciar cadere tutto per meditare o fare un bagno di bolle mentre lavori ad un incarico o fare una presentazione.
Fortunatamente, alcune piccole modifiche alla tua routine quotidiana possono ridurre il tuo livello di stress di alcune tacche. Questi sette consigli scientificamente provati ti faranno sentire più rilassato e pronto ad affrontare la settimana lavorativa.
1. Bere camomilla
Il mattino presto e le giornate impegnative, potresti essere tentato di riempire la tazza con una seconda (o terza) tazza di caffè. Tuttavia, i nervosismi del caffè sono reali e possono farti sentire più stressato di quanto non sia in realtà.
La prossima volta che desideri una tazza di calore e conforto, prendi in considerazione il tè. Uno studio sulla rivista Psychopharmacology ha scoperto che bere il tè abbassa i livelli di cortisolo (un ormone dello stress) e aumenta il rilassamento soggettivo.
Prendere l'abitudine di bere il tè al lavoro ogni giorno in modo da poter raccogliere questi benefici a lungo termine. E se stai vivendo una giornata particolarmente stressante, aggiungi un cookie o due al mix per un pick-up.
2. Ascoltare la musica
La musica è una forma intima di arte e autoespressione che raggiunge le persone su molti livelli diversi. A seconda delle preferenze personali e dei generi, dei testi e dei tempi, la musica può avere un effetto calmante perfetto per i giorni stressanti in ufficio.
Secondo un articolo pubblicato su Psych Central, la ricerca mostra che la musica, soprattutto classica e strumentale, rilassa le nostre menti e corpi rallentando il battito cardiaco e il battito cardiaco, abbassando la pressione sanguigna e riducendo i livelli degli ormoni dello stress.
Prima di andare al lavoro, crea una playlist dei tuoi brani rilassanti preferiti che puoi ascoltare durante la giornata lavorativa. Non è permesso l'uso di cuffie al lavoro? Ascolta mentre vai al lavoro o durante la pausa.
3. Sii consapevole
La consapevolezza è una tendenza in aumento oggi, con più persone "che vivono nell'ora" per affrontare lo stress e l'ansia.
L'esercizio è incentrato sul presente, come l'ambiente circostante o l'attività corrente , per distogliere la tua mente dal rimpianto del passato e dalla paura per il futuro. Ci vuole tempo per padroneggiarlo, ma può essere un ottimo strumento sul posto di lavoro.
Secondo i risultati dell'UCLA, la consapevolezza riduce lo stress e migliora la resilienza. Gli individui che partecipavano a uno studio che praticavano le tecniche di consapevolezza riferivano "significative riduzioni dello stress insieme ad aumenti nella soddisfazione della vita, relazioni positive con gli altri e padronanza dell'ambiente".
Se ti senti in preda al panico o sopraffatto, prenditi qualche minuto per concentrati sul tuo respiro e sui tuoi dintorni. Questo ti aiuterà a riprendere il filo del tuo pensiero e a trovare il tuo centro.
4. Prova l'aromaterapia
L'aromaterapia è una tecnica di terapia olistica che utilizza oli essenziali naturali per migliorare la salute fisica e mentale. Gli oli essenziali possono essere utilizzati per molti motivi diversi e in molti modi (massaggi, applicazione topica per la guarigione, inalazione, ecc.), Ma gli oli di lavanda e rosmarino, in particolare, hanno dimostrato di attenuare gli effetti dello stress.
A studio sulla rivista Holistic Nursing Practice ha rilevato che l'odore di lavanda e di oli essenziali di rosmarino riduce lo stress da presa di prova in un gruppo di studenti infermieri laureati. Ciò è stato "evidenziato da punteggi più bassi su misure di ansia da test, dichiarazioni personali e frequenza cardiaca", secondo la ricerca.
Un altro studio pubblicato su Psychiatry Research ha scoperto che quando annusavano per cinque minuti, sia il rosmarino che l'olio di lavanda diminuivano i livelli di cortisolo, noto anche come "ormone dello stress", nei partecipanti.
Mantieni piccole fiale di olio di lavanda e rosmarino nella tua scrivania. Quando inizi a sentirti sopraffatto, prenditi una pausa, prendi gli oli, inspira profondamente e goditi il profumo. Puoi anche provare a bruciare candele fatte con questi oli essenziali per ridurre lo stress a casa.
5. Chewing gum
Il chewing gum non è solo un ottimo espediente per evitare quella sensazione di spuma che si prova durante un volo: è anche un modo efficace per alleviare lo stress, secondo una ricerca della Swinburne University di Melbourne, in Australia.
I ricercatori hanno studiato 40 soggetti usando una piattaforma multitasking che induce stress chiamata DISS (Defined Intensity Stressor Simulation) durante la masticazione e non la gomma da masticare. Livelli di ansia, stress e vigilanza sono stati misurati prima e dopo l'attività
Durante la masticazione, i partecipanti hanno riportato livelli più bassi di ansia, con una riduzione di circa il 17% durante lo stress lieve e del 10% durante lo stress moderato. I soggetti hanno anche notato un miglioramento della vigilanza e delle prestazioni.
La cosa più importante, tuttavia, le misurazioni dei livelli di cortisolo dei soggetti hanno mostrato che anche coloro che hanno masticato gomma durante l'attività hanno sperimentato uno stress inferiore. Durante la moderata simulazione dello stress, i livelli erano inferiori del 16% rispetto a quelli dei partecipanti che non avevano masticato gomma e il 12% in meno durante lo stress moderato.
6. Fai una passeggiata.
Non solo è essere sedentario tutto il giorno male per la tua salute fisica, non è neanche buono per la tua salute mentale. Fare una veloce passeggiata di mezzogiorno è un ottimo modo per rimanere più attivi e ridurre lo stress.
Secondo uno studio della Scuola di Psicologia e patologia del linguaggio alla Curtin University in Australia, fare una passeggiata all'ora di pranzo può aiutare i dipendenti a sentirsi meno stressati nel pomeriggio , Tempo segnalato. I ricercatori hanno studiato 75 membri del personale amministrativo universitario in un periodo di 10 settimane e hanno scoperto che i soggetti si sentivano più rilassati, più entusiasti e meno nervosi nei giorni in cui facevano passeggiate all'ora di pranzo rispetto ai giorni in cui non camminavano.
Quindi, se andate per una passeggiata con i tuoi amici di lavoro o una passeggiata in solitaria, alcuni minuti di camminata possono aumentare il tuo umore e aiutarti a rilassarti durante il lavoro.
7. Tempo di pianificazione delle e-mail.
Con dozzine (forse anche centinaia) di e-mail che spuntano nella tua casella di posta tutto il giorno, lo stress è praticamente inevitabile. Ma la ricerca dimostra che mettere da parte orari specifici per controllare la tua posta elettronica - al contrario di controllarli mentre entrano - può portare a ridurre lo stress.
Uno studio dell'Università della British Columbia ha riferito che quando i soggetti controllavano la loro e-mail tre volte giorno, hanno sperimentato uno stress giornaliero significativamente inferiore a quello che hanno fatto quando hanno controllato la posta elettronica un numero illimitato di volte al giorno.
I ricercatori hanno spiegato che "limitare il numero di volte in cui le persone hanno controllato la loro e-mail al giorno diminuiva la tensione durante un'attività particolarmente importante e diminuito lo stress quotidiano complessivo ", ha riportato il New York Magazine.
Ora hai una scusa per essere un po 'più rilassato quando rispondi a quelle fastidiose email: è meglio per la tua salute!
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