Assuefatto al lavoro? Suggerimenti per la gestione del tempo per i lavoratori "sempre attivi"

Il tuo la carriera può diventare una dipendenza se si confonde troppo la linea tra "lavoro" e "vita". Certo, è comodo lavorare da qualsiasi luogo, o consultare le e-mail a letto prima di prendere il caffè del mattino, ma farlo può rendere difficile trovare un equilibrio. Se lasciata deselezionata, ciò può nuocere alla tua salute fisica e mentale.

La mentalità lavorativa 24/7 può influenzare il sonno, interferire con le relazioni, causare uno stress eccessivo e distrarti da altre priorità, come esercizio fisico, salute e famiglia.

"Gli smartphone hanno davvero influenzato la gestione del tempo in un modo mai visto prima", ha dichiarato Ian Landsman, fondatore del software help-desk HelpSpot. "La capacità di controllare la tua attività in ogni singolo momento della giornata, qualunque cosa tu stia facendo, ha fatto sì che le persone sentissero che dovrebbero controllare costantemente la propria attività."

La tecnologia è un'arma a doppio taglio che ha alterato le interazioni delle persone Diane Belcher, direttore dell'apprendimento continuo presso Harvard Business Publishing e product director per il sistema di apprendimento Harvard ManageMentor.

"In un certo senso, questo aggiunge maggiore flessibilità al modo in cui le persone gestiscono il loro tempo, ma significa anche più chiamate, più incontri, più e-mail che ti arrivano a tutte le ore del giorno e quando lavori 24 ore su 24, devi adattarti alla tua vita personale da qualche parte ", ha detto Belcher.

I buoni la notizia è che puoi ancora condurre una carriera di successo senza perdere altri aspetti della tua vita. La gestione del tempo è una pratica che chiunque può padroneggiare, a patto che ne abbia il desiderio.

Landsman e Belcher hanno delineato alcune cose da fare e da non fare per gestire il tuo programma nel mondo del lavoro 24 ore su 24.

Lascia il tuo telefono spento.

A volte, hai bisogno di tempo lontano dal caos: chiamate, SMS, e-mail e avvisi sui social media. Sia che tu stia trascorrendo una serata fuori con il tuo partner o afferrando il brunch con un vecchio amico, non hai bisogno di ossessionarti dal lavoro in quel preciso momento. Se spegni lo smartphone (o almeno lo imposti in modalità aereo), non sentirai la costante necessità di controllare le questioni di business, ha detto Landsman.

Riposati a sufficienza.

Il sonno è essenziale per il successo . Vuoi essere vigile e mentalmente disponibile sul lavoro, quindi pensa al sonno come a una tattica di lavoro benefica. Ti meriti anche il resto, e ti lascerà sentirsi ringiovanito e pronto per affrontare la giornata.

"Il tempo è una risorsa limitata. Non importa quanto siamo accessibili ai nostri team, ai nostri capi o alle nostre famiglie, possiamo" Ma ciò che possiamo fare è ricostituire le nostre energie e massimizzare la nostra attenzione ", ha detto Belcher.

" Questi sono due grandi fattori nella gestione del tempo in modo più efficace. Capire i tuoi livelli di energia personali è fondamentale per guidare le tue prestazioni [e] la tua soddisfazione ogni giorno. "

Tieni conto di alcuni tempi di inattività tra il lavoro e la tua vita sociale.

Mentre senti il ​​bisogno di essere" sempre attivo ", hai bisogno di una sorta di pausa dal tuo programma frenetico concentrarsi su te stesso e altre priorità. Al fine di fornire il tuo lavoro migliore, prendere un attimo di respiro è fondamentale.

"Se lavori da casa, assicurati di creare uno spazio di decompressione tra quando il lavoro finisce e quando ti impegni nuovamente con la tua famiglia", ha detto Landsman. "Se non lavori a casa, vedi se potresti essere in grado di lavorare da casa [a volte]. Trova un modo per ridurre almeno alcune ore sprecate durante il pendolarismo."

Fai meditazione.

La meditazione rilassa la mente e il corpo. Dopo una giornata stressante di lavoro non stop, prendere un momento per incanalare i tuoi pensieri e calmare il caos può fare miracoli, ha detto Landsman.

"Principalmente, si tratta di fare un po 'di spazio nella tua vita per decomprimere. sei molto più presente quando sei in realtà con la tua famiglia contro il pensiero sul lavoro ", ha aggiunto.

Non passare troppo tempo su un problema.

Questo ti rende solo frustrato e preoccupato. Se incontri un problema durante la tua giornata, vai via e torna più tardi. Questo ti dà una pausa e ti consente di affrontare la questione con una prospettiva più razionale e pulita, spesso risultante in una "risoluzione rapida", ha affermato Landsman.

Non utilizzare una lista di cose da fare tradizionale.

Landsman ha consigliato di creare voci per le cose da fare sul tuo calendario, piuttosto che in forma di elenco.

"Puoi fare solo una cosa alla volta, quindi se pianifichi le cose da fare nel tuo calendario, in realtà otterranno fatto ", ha detto.

Organizzare i tuoi compiti in modo efficiente, che ha senso per il tuo programma, non solo ti assicura di completarli ma riduce anche l'ansia, permettendoti di pianificare il tempo per le pause, ha detto.

Don 'creare un programma irrealistico.

Mentre la pianificazione è utile, non prenotarsi in anticipo. "Se non si costruisce in flessibilità per rispondere agli inevitabili compiti imprevisti, il tempo dovrà venire da qualche altra parte", ha detto Belcher. Ciò causerà solo uno stress non necessario, che può interessare altre aree della tua vita, ha detto.

"Quelle attività inaspettate sono ciò che lancia i nostri giorni in tailspins, quindi non prenotare te stesso ogni minuto e [invece] includere pianificato interruzioni ", ha aggiunto.

Tenendo presenti questi suggerimenti e rispettando ogni priorità, dalla salute alla famiglia, puoi avere successo in tutte le aree della tua vita - non solo nella tua carriera.

" L'equilibrio vita-lavoro è eccezionalmente importante, e si scende alla prioritizzazione ", ha detto Belcher. "Sarai più aggiornato, avrai una prospettiva migliore e sarai più efficace sul lavoro se riuscirai a trovare e raggiungere questo equilibrio."

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