5 Modi supportati dalla scienza per aumentare la tua sicurezza sul lavoro

Sentirsi sicuri è come un investimento: una volta che credi in quello che stai facendo, lo faranno anche gli altri, e si fidano che le decisioni che stai prendendo siano quelle giuste.

Per alcune persone, però, è più facile a dirsi che a farsi. Ma oltre a credere nelle tue capacità e abilità, ci sono altri modi per aumentare la tua sicurezza. Ecco cinque semplici modi per essere più fiduciosi al lavoro.

Vestire per il successo

È facile sottovalutare l'effetto dei vestiti; fai la doccia e ti vesti ogni giorno, ma potresti non capire che il tuo guardaroba potrebbe influenzare la tua fiducia e la tua mente.

Uno studio ha scoperto che indossare abiti formali cambia i processi mentali delle persone. "Indossare abiti formali ci fa sentire forti e questo cambia il modo fondamentale in cui vediamo il mondo", ha detto all'Atlantico Abraham Rutchick, uno degli autori dello studio e professore di psicologia alla California State University, Northridge. I risultati suggeriscono che indossare una tuta può influire sui processi cognitivi che incoraggiano "l'elaborazione astratta più prontamente della lavorazione concreta", hanno detto gli autori.

In breve, vestire per stupire: rivisitare e rielaborare gli abiti che hai già, acquistare la migliore qualità vestito o vestito e assicurati di sentirti la migliore versione di te stesso nei tuoi nuovi thread.

Impara dalle critiche costruttive

Le critiche possono essere difficili se ti concentri sugli aspetti negativi e rimani coinvolto nei tuoi passi falsi anziché concentrarti sulle tue realizzazioni per tutta la tua carriera. Inoltre, le persone che diventano più difensive hanno maggiori probabilità di avere una bassa autostima, Casey Mulqueen, direttore della ricerca e sviluppo prodotto presso i consulenti per le prestazioni sul posto di lavoro del gruppo TRACOM, ha dichiarato USA Today.

Tuttavia, anche il contrario può essere vero, poiché la correlazione non equivale alla causalità, Mulqueen ha aggiunto. "Le critiche causano una bassa autostima, o le persone con bassa autostima sono più suscettibili di essere criticate? Entrambi possono essere veri", ha detto.

Quindi, cosa puoi fare per rimanere positivo? Filtra le critiche e ricorda a te stesso che può aiutarti a migliorare le tue capacità, il tuo lavoro e le relazioni nel tempo, Nicole Lindsay, esperta di sviluppo professionale, ha scritto in un articolo su The Muse. Ringrazia la persona per il suo feedback e cerca soluzioni per affrontarlo, Lindsay ha aggiunto.

Socializza con i tuoi colleghi

Capire se i tuoi colleghi come te possono essere stressanti e portare insicurezze e, a loro volta, abbassare confidenza

Per evitare possibili imbarazzi, fai emergere argomenti leggeri e interessanti e inizia una conversazione. Questo può essere utile per la produttività e il rilascio di stress, Austin Paley, responsabile delle comunicazioni di marketing aziendale presso l'agenzia di design Blue Fountain Media, ha dichiarato a Mobby Business.

Anche solo conoscere le persone della tua squadra più vicina può migliorare il tuo umore e assistere

Paley ha suggerito di guidare la squadra con cui stai lavorando attraverso esercizi di team building quando hai dei tempi di fermo, che si tratti di un gioco cooperativo, di uscire per il cibo o semplicemente di fare qualcosa che tutti ami .

Ascolta la musica giusta

Sai già che la musica può influenzare il tuo umore, ma lo sapevi che certi tipi di musica possono influenzare la tua autostima? Uno studio della Kellogg School of Management della Northwestern University ha scoperto che diversi tipi di canzoni possono influenzare la tua sicurezza.

Nello studio, i ricercatori hanno suonato canzoni diverse per le persone e poi le hanno classificate in che misura ciascuna canzone le faceva sentire potenti, dominante e determinato. Poi, hanno diviso queste canzoni in due playlist: una "high power" (le tre canzoni più famose) e una "low power" (tre canzoni simili per stile, ma classificate più in basso). I ricercatori hanno giocato una playlist per un gruppo di persone e l'altra per un altro gruppo, mentre i partecipanti hanno completato diversi compiti. Coloro che ascoltavano la playlist ad alta potenza completavano le attività con maggior successo, ed erano più propensi a fare volontariato per andare prima in un dibattito, rispetto a quelli che ascoltavano la playlist a basso consumo.

Le canzoni che si sono rivelate le più potenti sono state "We Will Rock You", dei Queen, "Get Ready for This" di 2 Unlimited e "In Da Club" di 50 Cent. I ricercatori hanno attribuito questo ai più bassi livelli dei brani. La prossima volta che ti stai preparando per un colloquio di lavoro o una grande presentazione, fai la coda a Spotify.

Siediti dritto

La tua postura è importante per qualcosa di più della semplice salute fisica;

Secondo uno studio della Ohio State University, stare seduti in fila può darti più fiducia nei tuoi pensieri.

I ricercatori hanno osservato un gruppo di 71 studenti universitari, chiedendo loro per completare diversi compiti mentre si è diretti a stare seduti dritti o seduti in avanti. Mentre nelle loro pose istruite, agli studenti è stato chiesto di elencare tre loro tratti positivi o tre negativi personali, e di fare un sondaggio in cui si valutavano come avrebbero fatto come futuri dipendenti. I ricercatori hanno riferito che gli studenti che sedevano in piedi erano più propensi a valutare se stessi più elevati per tratti positivi e inferiori per tratti negativi, rispetto agli studenti che stavano pigramente.

"Le persone si aspettano che la loro fiducia provenga dai loro pensieri, non si rendono conto la loro postura sta influenzando quanto credono in quello che pensano ", ha detto Richard Petty, professore di psicologia alla Ohio State University e co-autore dello studio.

Tutti vivono periodi di insicurezza e ansia, ma permettendogli di gestire la tua vita ti farà solo male sul posto di lavoro. Sii sicuro di chi sei e della tua capacità di raggiungere gli obiettivi.

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