Sunday Night Blues? Concentrati sull'equilibrio vita-lavoro nel fine settimana

Per i lavoratori con lavori dal lunedì al venerdì, la domenica sera può essere scoraggiante. Dopo due giorni di inattività e di spazio lontano dalla routine, potrebbero sentirsi impreparati per la settimana a venire, causando stress e ansia.

Uno studio del sito di lavoro online Monster.com ha rivelato che oltre i tre quarti dei dipendenti sperimentano "davvero cattiva "Sunday night blues.

Mary Ellen Slayter, esperta di consigli di carriera per Monster.com, ha detto che lunedì mattina è notoriamente stressante, non pensa che nessuno sia veramente felice di vedere i loro weekend finire.

" Riscuotere sulle e-mail, pianificando la settimana imminente, affrontando nuovi incarichi - tutto pensando: "Ho altri cinque solidi giorni di lavoro prima del mio prossimo giorno libero", ha affermato. "È comprensibilmente scoraggiante."

Ma la domenica non ha bisogno di essere sprecata nel terrore. Ecco alcuni modi per evitare le ansietà alla fine della settimana.

Prepararsi venerdì

Slater ha detto che per ridurre lo stress della domenica sera, i dipendenti dovrebbero prendere tempo il venerdì per assicurarsi che siano istituiti per il successo. settimana successiva.

"Dedica alcuni minuti alla preparazione per la prossima settimana: rivedi e assegna la priorità al tuo calendario, assembla i materiali che prevedi di utilizzare e legane le estremità libere che puoi", ha detto Slater. "Fai attenzione a dove fermi i progetti in corso. Spesso, è saggio finire un compito in cui sei già immerso, piuttosto che tentare di raccogliere i pezzi e riprendere i progressi dopo due giorni di riposo."

Shelley Osborne, testa di apprendimento e sviluppo a Udemy, ha detto che prima di salutare il fine settimana di venerdì, crea una lista di priorità per la settimana successiva. Ciò garantisce che non dimenticherà compiti o incarichi dopo alcuni giorni di riposo.

"Costruendo il tempo per i futuri venerdì, posso sentirmi sicuro del mio piano di gioco per la settimana e scoprire che le mie domeniche sono molto più rilassate, "Ha detto.

Scollega dal lavoro

I fine settimana sono intesi come tempo libero dal lavoro, quindi trattalo come tale. Non soffermarti sugli errori che hai commesso in quella settimana o sui progetti che devi avviare la prossima settimana quando dovresti rilassarti e scollegarti.

"Quando i dipendenti possono prendersi una pausa dal lavoro senza sentirsi insicuri, sono più freschi e più impegnati quando tornano ", ha detto Osborne. "Le prestazioni migliorano quando alle persone viene dato il tempo e lo spazio per concentrarsi sulle relazioni personali e sulle attività non lavorative che portano loro gioia."

Anche se potresti avere periodi che richiedono più ore e più attenzione, devi dare la priorità al tempo

Trovare un'attività di "svago attivo"

È bello dedicarsi a giorni pigri sul divano a volte, ma prova a scegliere passatempi che stimoleranno la tua mente e ti distraggono da fattori di stress legati al lavoro.

"Raccomando quelle che definisco attività di" svago attivo "che sono divertenti e ti aiutano a rilassarti senza diventare un passaporto completamente passivo", ha affermato Osborne. "Per esempio, spesso trovo la mia mente vagare per problemi di lavoro se guardo uno show televisivo, ma il mio cervello non può ossessionarsi da nient'altro quando sono assorbito in un buon libro."

Osborne raccomanda attività che coinvolgi il tuo corpo e la tua mente, come le lezioni in palestra, le uscite con gli amici e la famiglia, o cucinare le feste del sabato sera.

"Pensa a qualcosa che ti dà un senso di realizzazione o soddisfazione nel tempo ben speso", ha detto. "Domenica sera, guardando indietro nel mio weekend e vedendo come ho sfruttato appieno questo, sono più probabile che mi sentirò infuriato per lunedì mattina."

Alcune interviste sono state condotte per una versione precedente di questo articolo.

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