4 Abitudini salutari che ti renderanno più produttivo sul lavoro

Non è un segreto che i lavoratori sani sono tra i più felici e produttivi nel loro lavoro. Numerosi studi hanno dimostrato che i dipendenti con una salute generale migliore mostrano livelli di prestazioni e efficienza elevati, portando ad una maggiore attenzione da parte delle aziende sui programmi di benessere aziendale.

L'opposto, ovviamente, è anche vero: una cattiva salute spesso porta a risultati di lavoro inferiori , produttività e assistenza

"Senza la salute e il benessere personale, le persone hanno meno probabilità di essere coinvolte nel loro lavoro", ha dichiarato Brian Shapland, direttore generale di Turnstone, fornitore di mobili per ufficio. "Il disagio, il dolore, lo stress e il disagio emotivo distolgono tutti i compiti e le relazioni sul posto di lavoro, determinando una disconnessione che può avere un impatto negativo sia sul lavoratore che sui profitti dell'azienda."

Mobby Business ha parlato con esperti della salute e leader aziendali su alcune abitudini personali sane che possono contribuire ad aumentare la produttività sul posto di lavoro.

Ottieni la giusta quantità di sonno

Quanto sonno riesci a ottenere? Se sei tra il 40% degli americani che dormono meno delle 7-9 ore raccomandate a notte, probabilmente soffri di una lieve privazione del sonno. Anche se hai un clock vicino alle 7 ore, ottenere da 20 a 30 minuti di sonno in meno del necessario ogni notte può compromettere la cognizione e le prestazioni - e forse non te ne rendi nemmeno conto, ha detto il dottor Marc Weissbluth, un pediatra e ricercatore del sonno.

"I minuti di privazione del sonno hanno un effetto cumulativo nel tempo", ha detto Weissbluth a Mobby Business. "Quando i ricercatori studiano gli adulti in esperimenti di privazione del sonno, [trovano] problemi di memoria documentati, ma [i soggetti] non sono consapevoli di tali menomazioni."

Weissbluth ha notato che molti adulti sono stati leggermente privati ​​del sonno dal liceo o anni di college, e potrebbe non avere un buon ricordo di cosa vuol dire essere completamente riposati. Spostare il programma del sonno per andare a letto 60, 45 o anche 30 minuti prima per diverse notti di fila può darti un'idea di come ti senti e di comportarti quando sei completamente riposato, e probabilmente sarai più calmo, più attento e più rilassato, ha detto.

"Non stiamo parlando di ore di sonno extra", ha detto Weissbluth. "Andare a letto [un po '] prima ti aiuterà con la produttività."

Usa una sedia da ufficio migliore

Quando trascorri la maggior parte della tua giornata seduti, la sedia che stai usando può influenzare notevolmente il tuo modo di sentire durante il lavoro ore. Potresti non avere alcun controllo sui mobili acquistati dalla tua azienda, ma se lavori da casa o anche solo usi regolarmente una scrivania a casa, potrebbe valerne la pena investire su una sedia progettata ergonomicamente per il massimo supporto e comfort. Un'indagine di Office Depot ha rilevato che più della metà dei lavoratori che utilizzano quotidianamente una sedia da ufficio (ovvero l'87% di tutti i dipendenti delle piccole imprese) soffrono di mal di schiena o di disagio fisico a causa delle sedie da scrivania. Ciò può influire negativamente non solo sulla tua giornata di lavoro, ma anche sulla tua vita personale, ha dichiarato Ron Lalla, vicepresidente esecutivo del merchandising per Office Depot.

"Quando i dipendenti sono seduti nella cattiva sedia dell'ufficio, possono provare disagio, affaticamento, lentezza e difficoltà di concentrazione ", ha detto Lalla. "Ma quello che siamo anche riusciti a capire nel corso degli anni è che, a un livello più umano, questo può avere importanti effetti a catena oltre le prestazioni lavorative e la produttività anche nelle vite personali e familiari dei dipendenti."

Office Depot consiglio di controllare la sedia attuale per l'altezza del sedile, la vaschetta del sedile e il supporto lombare. Guarda l'infografica completa su Yahoo.

Fai pause di esercizio

La connettività costante tramite smartphone e tablet significa che i dipendenti lavorano più ore che mai. Questo, combinato con l'aumento del lavoro di ufficio sedentario, significa che le persone devono combattere un po 'più difficile per svolgere l'attività fisica nella loro routine quotidiana.

Colpire la palestra prima o dopo il lavoro è una scelta popolare per molti dipendenti impegnati nel fitness, ma le interruzioni di esercizio di mezzogiorno possono giovare non solo alla salute, ha detto Guy Yehiav, CEO di Profitect, società di software di analisi predittiva.

"Ho scoperto che prendersi una pausa dalla giornata lavorativa per [esercizio] rende i dipendenti non solo più sani, ma anche più creativi ", ha detto Yehiav. "Quando ci siamo trasferiti in luoghi, ho fatto della massima priorità selezionare uno spazio che includesse una palestra all'interno dell'edificio per incoraggiare i dipendenti a rimanere attivi. Sono orgoglioso di dire che oltre il 60 per cento dei dipendenti sono membri e lavorano per un quotidianamente. "

Anche se il tuo ufficio non dispone di una palestra collegata, puoi comunque dedicare del tempo alle pause dell'allenamento durante il giorno, ha dichiarato Heidi Bowman, vicepresidente senior e direttore generale di Weight Watchers Health Solutions.

"Dalla pianificazione di una riunione a piedi, prendendo mini allungamenti per optare per le scale, tessere in gestibili passi di fitness per iniziare a costruire abitudini quotidiane", ha detto. "Le pause brevi [come queste] sono importanti e aiutano a migliorare sia la circolazione che la produttività.Inoltre, allontanarsi da qualcosa su cui stai lavorando può darti una nuova prospettiva al tuo ritorno."

Portare i tuoi pasti e spuntini

Distributori automatici, feste di compleanno, happy hour e fast food nelle vicinanze propongono tutte le tentazioni per fare scelte alimentari tutt'altro che ideali durante la giornata lavorativa. Trattarsi una volta ogni tanto è OK, ma troppe indulgenze possono farti sentire pigro e improduttivo. Il rovescio della medaglia, mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive può migliorare la tua concentrazione e alimentarti durante il giorno. Ecco perché Bowman consiglia di tenere una "merenda sana" nella tua scrivania (frutta, frutta secca, ecc.) E di fare uno sforzo per preparare i tuoi pranzi nutrienti.

"Quando scegli proteine ​​e verdure magre e ti allontani dalla saturazione grassi e zuccheri, non solo aumenterai i tuoi sforzi per perdere peso, ma ti sentirai anche più a lungo soddisfatto, rendendo più facile rimanere concentrati per tutta la giornata ", ha detto Bowman.

Cosa possono fare i datori di lavoro per aiutare

I dipendenti sono in ultima analisi responsabili delle proprie scelte in materia di salute personale, ma un piccolo sostegno da parte dell'azienda non fa mai male. Bowman ha osservato che un programma olistico di salute dei dipendenti può contribuire a ridurre alcune delle principali cause di bassa produttività, tra cui assenteismo e "presentismo", o presentarsi al lavoro mentre è malato.

"Le strategie di salute olistica sul posto di lavoro possono aiutare i dipendenti a ricaricarsi mentalmente e ridurre lo stress occupazionale, consentendo loro di essere più concentrati e produttivi sul lavoro ", ha detto Bowman.

Allo stesso modo, Vip Sandhir, CEO e fondatore di HighGround, fornitore di soluzioni di coinvolgimento dei dipendenti, ha affermato che riconoscere e premiare i dipendenti per Gli sforzi per la salute e il benessere possono aumentare il coinvolgimento in tali programmi.

"Poiché i dipendenti raggiungono gli obiettivi e sono riconosciuti dai loro pari, possono accumulare punti e riscattarli per le offerte di salute e benessere", ha suggerito Sandhir. "Fai un passo avanti e introduci uno stile di vita salutare, ricompense basate sull'esperienza nel sistema, come una giornata di escursioni o in bicicletta con i tuoi colleghi."

Infine, Shapland ha ricordato ai datori di lavoro che la disposizione fisica e l'ambiente di lavoro dell'ufficio possono svolgono un ruolo importante nella capacità dei dipendenti di mantenere la loro salute.

"Per una salute ottimale, i lavoratori dovrebbero alzarsi tutto il giorno, cambiando posture e posizioni secondo necessità, per comodità, concentrazione e produttività", ha detto Shapland. "Le aziende possono incoraggiare il movimento fornendo una gamma di luoghi, comprese le opzioni di altezza in piedi e le impostazioni del salotto, in modo che le persone possano scegliere l'ambiente in base all'attività da svolgere."

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