Muoviti! 3 modi per rimanere attivi in ufficio
Sai come va: secondo il piano della tua domenica notte per affrontare la settimana a venire, ti sveglierai molto presto per allenarti , prepara la colazione, prepara un pranzo salutare e vai al lavoro.
Naturalmente, vieni lunedì mattina, stai premendo il pulsante snooze sulla sveglia e correndo fuori dalla porta. Inoltre, potresti sentirti troppo pigro per allenarti, o potresti avere a che fare con il dolore in corso.
Non aiuta la maggior parte dei professionisti a lavorare in ufficio. Secondo uno studio del 2013 dell'American Osteopathic Association (AOA), due terzi degli impiegati degli Stati Uniti subiscono dolori fisici sul posto di lavoro con una certa frequenza, e restare seduti per lunghe ore è una delle ragioni per questo. (Puoi calcolare la quantità di tempo che trascorri seduto ogni giorno su JustStand.org.)
"Stare seduti a una scrivania tutto il giorno può essere un grave problema per il tuo corpo, e con impegni di lavoro intensi e vite famigliare, molti uffici i lavoratori non cercano aiuto per prevenire o trattare il loro dolore fino a quando non raggiunge il punto in cui interferisce con la loro capacità di svolgere il proprio lavoro senza la distrazione aggiuntiva del dolore costante ", ha detto il dott. Rob Danoff, un medico di famiglia certificato da AOA Aria Jefferson Salute.
L'esercizio fisico sembra quasi impossibile da inserire in un programma frenetico, specialmente quello che richiede di sedersi per la maggior parte della giornata; tuttavia, non deve essere complicato. Ecco alcuni modi in cui puoi incorporare il movimento nella tua routine quotidiana, anche con un lavoro da scrivania.
Prendi le scale
Un semplice interruttore consiste nell'usare le scale anziché l'ascensore. Fare così ogni giorno fa la differenza e "aiuterà a bruciare un po 'di calorie in più e farà pompare il tuo cuore e il tuo sangue che scorre", secondo Brendan Weafer, CEO e fondatore di Workweek Wellness.
Questo è particolarmente vero se il tuo lavoro è situato su un piano più alto in un edificio alto. Tuttavia, se è troppo per te camminare per tutto il percorso, Weafer consiglia di prendere l'ascensore per una parte del percorso e poi camminare a qualsiasi distanza.
Alzati e allunga
Fai delle pause quando possibile, sia che sia per prendere una tazza di caffè, usare il bagno o comprare il pranzo.
Invece di mandare e-mail o chiamare un collega, cammina e parla con lui o lei di persona. Per conversazioni più lunghe, l'AOA consiglia di tenere una riunione a piedi. "Spesso ci preoccupiamo e ci prendiamo cura della nostra giornata lavorativa cercando di ottenere tutto, ma rinvigorirci alzandoci una volta all'ora e muovendoci un po '", ha detto Weafer. "Anche camminare in cucina e prendere un bicchiere d'acqua può essere sufficiente per svegliarti. È una pausa di 2-3 minuti che aiuta ad aumentare i livelli di energia e aumenta anche la produttività."
Secondo l'AOA, i dipendenti dovrebbe impostare un allarme sul loro calendario o telefono per ogni 30 minuti come promemoria per fare una pausa per allungare. Qualsiasi quantità di attività è migliore di nessuna.
Se vuoi veramente sfidare te stesso, Weafer suggerisce di camminare per un miglio durante la tua pausa pranzo. In questo modo ti manterrai energico e ottimista, soprattutto se puoi goderti un po 'di sole in più.
Approfitta del tuo ufficio
Per quei giorni non puoi prenderti una pausa, prova semplici allenamenti alla tua scrivania.
Secondo Weafer, una scrivania è una grande piattaforma che puoi usare per sgranchirti le spalle. Puoi usare la tua scrivania per fare un allungamento del cane verso il basso e tratti di immersione. Fornisce anche stabilità per esercizi come sollevamenti di polpaccio e sedia squat.
Weafer suggerisce questo particolare allenamento:
- Imposta un timer per 30 secondi.
- Vai avanti e indietro tra l'esecuzione di una sedia squat (che implica fingere che tu stai seduto sulla sedia e poi ti alzi in piedi) e fai un flessioio sulla scrivania (allunga il lato anteriore della spalla sulla scrivania) per 30 secondi.
- Ripeti l'operazione per 3 o 5 minuti.
"È un un allenamento facile che può essere fatto alla tua scrivania, lasciandoti più rilassato ed energico ", ha detto Weafer.
Se sei seriamente intenzionato a spremere l'esercizio nella tua giornata di lavoro, sii coerente e crea una comunità con una mentalità di sostegno simile. Weafer ha consigliato di trovare qualcuno nel tuo ufficio che capisca l'importanza di prendersi del tempo durante il giorno per spostarsi e che si ritengono reciprocamente responsabili per rimanere attivi. Ci sono infiniti modi per bruciare calorie e svolgere il lavoro mentre lo fa, ha detto, ed è sempre più divertente con un partner.
Alcune interviste sono state condotte per una versione precedente di questo articolo.
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