Seduto tutto il giorno? 6 semplici modi per ottenere un lavoro sano

Per la maggior parte degli impiegati, lavorare su una scrivania per otto o più ore al giorno è inevitabile. Ma come ormai sanno molti americani, passare tutto quel tempo incollati al tuo posto può davvero penalizzare la tua salute fisica e mentale.

"In un ufficio, trascorri la maggior parte del tuo orario di lavoro seduto a riunioni o di fronte a uno schermo di computer ", ha dichiarato Jamie Russo, capo del lavoro e del benessere nello spazio ufficio co-working Enerspace. "Oltre ai rischi fisici della seduta - come i maggiori rischi di malattie cardiache, diabete e cancro - c'è un vantaggio in termini di produttività nel concedersi una pausa mentale. È così importante liberarsi dalla propria scrivania e dare una possibilità al proprio corpo e alla propria mente per recuperare. "

Incoraggiare una cultura del benessere in ufficio inizia con i suoi leader, disse Russo. "Camminare" al lavoro ogni giorno (in senso figurato e letterale) può ispirare i dipendenti a fare lo stesso.

"I dirigenti dovrebbero fare passeggiate in ufficio, fare uso della palestra aziendale e pranzare in mensa piuttosto che a una scrivania, "consigliò Russo. "Una società può spendere soldi per i programmi di benessere dei dipendenti, ma se la sua leadership non sta inviando il messaggio che è OK fare una pausa in palestra o fare una riunione a piedi, allora è denaro sprecato."

Russo, insieme a mobili di lavoro Turnstone aziendale, ha suggerito questi sei semplici modi per iniziare a migliorare la tua salute e benessere sul lavoro oggi:

• Diversificare la postura per tutto il giorno. Ci sono molti modi per rimanere attivi durante la giornata lavorativa e compensare parte del danno fatto rimanendo seduto tutto il giorno. Scambia la tua sedia normale per un posto attivo come una palla di yoga per qualche ora o trascorri una parte della giornata lavorando su una scrivania in piedi regolata in altezza. Puoi anche camminare mentre stai effettuando la tua prossima conference call, per darti un cambio di ritmo fisico e mentale.
  
• Alzati e parla con i colleghi di lavoro. Ogni poche ore, cammina e parla con un persona diversa da 10 a 15 minuti. Non solo queste brevi interruzioni migliorano la circolazione e riducono l'affaticamento degli occhi e l'accumulo di tensione muscolare, ma ti aiuteranno anche a migliorare i rapporti con i dipendenti e potrebbero stimolare nuove idee.
  
• Lasciare di proposito il tuo borsa marrone a casa. Un pranzo al sacco è spesso più sano e meno costoso delle alternative da asporto, ma una volta ogni tanto, costringiti a uscire e prendi il pranzo per allontanarti dalla scrivania.
  
• Fai commissioni durante il giorno lavorativo . Se il tuo programma lo consente, risparmia commissioni veloci - come depositare un assegno in banca - per le ore di lavoro. Otterrai un po 'di aria fresca e una pausa mentale dal compito a portata di mano, e potrai interrompere il compito dalla tua lista di cose da fare dopo il lavoro.
  
• Chiudi gli occhi e respira. La meditazione sta diventando un modo più popolare per rimanere concentrati e ridurre lo stress sul lavoro. Rilassati in 10 respiri profondi mentre prendi il caffè del mattino o anche alla scrivania quando metti giù il telefono dopo una chiamata.

Originariamente pubblicato su Mobby Business .

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