Sei un maniaco del lavoro? Suggerimenti per riavere la vita

Ti ritrovi a trascorrere sempre più tempo in ufficio? Ti sei arreso agli hobby e alle attività per il tempo libero che ti sono piaciute una volta perché lavori costantemente? Ti butti nel tuo lavoro per evitare problemi nella tua vita personale? Se hai risposto "sì" a queste domande, hai appena confermato ciò che probabilmente sapevi essere vero: sei un maniaco del lavoro.

Nel 2012, i ricercatori dell'Università norvegese di Bergen (UiB) e del Regno Unito Nottingham Trent University ha sviluppato la Bergen Work Addiction Scale, un semplice test per determinare il livello di dipendenza da lavoro di un dipendente. Il test chiede ai lavoratori di valutare le seguenti sette abitudini di lavoro su una scala da 1 ("mai") ​​a 5 ("sempre").

• Pensa a come puoi liberare più tempo per lavorare.
• Spendi
• Lavori al fine di ridurre i sensi di colpa, ansia, impotenza e depressione.
• Gli altri hanno detto di ridurre il lavoro ma non li hanno ascoltati.
• Tieni stressato se ti è vietato lavorare.
• Decriorizzi gli hobby, le attività del tempo libero e l'esercizio a causa del tuo lavoro.
• Lavori così tanto che ha influenzato negativamente la tua salute.

Risposta "spesso" (4) o "sempre" (5) a quattro o più dei sette criteri può indicare "workaholism", un problema che sta crescendo tra i dipendenti di tutto il mondo.

"Sulla scia della globalizzazione, nuova tecnologia e confini sfocati tra lavoro e vita privata, stiamo assistendo ad un aumento della dipendenza da lavoro ", ha detto il ricercatore e membro della facoltà UiB Cecilie Schou Andreassen in una dichiarazione.

Le ricerche precedenti hanno dimostrato che il maniaco del lavoro è associato a insonnia, problemi di salute, burnout e stress, oltre a conflitti tra lavoro e vita familiare. Alcuni maniaci del lavoro ignoreranno questi segni e sostengono che lavorano costantemente perché li fanno sentire soddisfatti e soddisfatti. Ma c'è una differenza tra sentirsi soddisfatti dal proprio lavoro e essere consumati da esso.

"Molte persone che traggono grande soddisfazione dal proprio lavoro - e trascorrono molto tempo nel proprio lavoro - fanno ancora del tempo per se stessi, la propria famiglia e gli amici ", ha dichiarato Joyce Maroney, direttore del Workforce Institute presso Kronos, fornitore di soluzioni per la gestione della forza lavoro. "Definiscono i confini tra il loro lavoro e la vita personale: è quando il lavoro ha sempre la precedenza che le persone subiscono conseguenze negative del maniaco del lavoro".

Shaelyn Pham, psicologa e fondatrice di Servizi psicologici e salute olistica, ha notato che le persone sono perfezioniste e persone-gradite, o persone che sentono il bisogno di avere il controllo, sono spesso predisposti per essere maniaci del lavoro.

"Per [maniaci del lavoro], il lavoro fornisce controllo e stabilità nella vita", ha detto Pham a Mobby Business. "Dall'altra parte della medaglia, lui o lei riesce ad evitare ciò che è incontrollabile nella vita, come le relazioni personali."

Molti maniaci del lavoro usano il lavoro come scusa per evitare problemi nelle loro famiglie e relazioni, ma spesso è un le relazioni personali del maniaco del lavoro che soffrono di più a causa della sua dipendenza dal lavoro. Lou Solomon, fondatore e CEO della società di consulenza per la comunicazione di leadership Interact, ha affermato che un segno chiave del pregiudizio del lavoro è quando la tua famiglia inizia ad esprimere che sente di non vederti mai, e si fa male che non sei in grado di far parte di nessuno dei le loro attività a causa del lavoro. Oltre a ferire i tuoi familiari (o amici), potresti anche imporre inconsapevolmente le tue abitudini di maniaco del lavoro ai tuoi dipendenti, se sei un manager.

"Come leader, vuoi dare il buon esempio ai tuoi colleghi e quelli che lavorano sotto di te ", disse Solomon. "Volete dimostrare che vi preoccupate della vostra famiglia e dei vostri amici e prendetevi del tempo per stare con loro, e godetevi altri hobby al di fuori del lavoro, e [incoraggiate] quelli sotto di voi a fare lo stesso. Se non lo fate , può far provare rimorso ai tuoi subordinati per aver trascorso del tempo nei loro hobby, o con amici e familiari. "

Se il tuo impegno per il tuo lavoro sta danneggiando le tue relazioni e la vita lavorativa, segui questi suggerimenti degli esperti per aiutarti a ridurre gli impatti negativi del workaholism.

Crea un programma che include i tempi di inattività - e rispettalo La capacità di rimanere in contatto 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ha trasformato molti dipendenti in maniaci del lavoro. Invece di usare questa connessione per lavorare costantemente, puoi usarla per pianificare il tuo tempo con saggezza e concederti una possibilità di pausa.

"Crea un programma flessibile per te stesso in modo da lavorare nei momenti ottimali, piuttosto che tutto il tempo ", ha dichiarato Sara Sutton Fell, fondatrice e CEO del sito di annunci di lavoro FlexJobs. "Oppure, lavora da casa in modo che tu possa passare il tempo in cui normalmente stai facendo il pendolarismo facendo altre attività [non lavorative]. Avendo la flessibilità di allontanarti dal computer e lavorare come e dove vuoi, ti sentirai potenziato "Lavorare in modo più intelligente, non più lungo o più difficile."

"La disciplina e la struttura sono strumenti che un maniaco del lavoro può utilizzare per creare una vita più equilibrata", ha aggiunto April Masini, esperto di relazioni e autore della colonna "Chiedi ad aprile". "Strutturare tempi di inattività o personali in un calendario e avere la disciplina di attenersi a quel calendario, significa che potrebbe esserci una data notturna, una lezione di yoga e una giornata familiare in un programma che un tempo era solo incontri di lavoro, mangiare e dormire. "

Fai delle brevi pause. Nei giorni in cui semplicemente non puoi evitare di lavorare per molte ore, è prioritario fare delle pause, anche se è solo per 10 minuti. Essere in grado di allontanarti dalla tua scrivania o lasciare indietro lo smartphone per un breve periodo di tempo può aiutarti a concentrarti sui tuoi compiti e a farli eseguire in modo più efficiente.

"Lavorare regolarmente per 10 o 12 ore può portare a burnout, [e] anche i professionisti più impegnati hanno bisogno di tempo per ricaricare ", ha detto Diane Domeyer, direttore esecutivo dell'agenzia di personale The Creative Group. "La ricerca [di Stanford] mostra che camminare stimola l'ispirazione creativa, se possibile, fai una passeggiata intorno all'isolato durante la tua pausa pranzo. Tornerai energico e pronto ad affrontare il tuo lavoro con una nuova prospettiva."

Concentrati sul tuo Priorità non lavorative. Quando sei un maniaco del lavoro, tutto il resto fa un passo indietro nel tuo lavoro. Ma stai facendo del lavoro la tua priorità principale per evitare le aree della tua vita personale in cui non ti senti sicuro? Il coach esecutivo e esperto di risorse umane Dennis O'Neill ha detto che i maniaci del lavoro sono spesso così bravi in ​​quello che fanno professionalmente che possono evitare ruoli e situazioni in cui non hanno lo stesso successo, come le loro famiglie e altri aspetti della loro vita personale.

"Individua quattro obiettivi specifici per un miglioramento incrementale interpersonale nella tua vita non professionale", ha detto O'Neill. "Rendili raggiungibili e pianificandoli come faresti per qualsiasi attività professionale. Migliora e migliora queste cose."

Allo stesso modo, Solomon ha notato che considerare i tuoi futuri rimpianti per le opportunità di perdere la possibilità di stare con la famiglia e gli amici può aiutarti a riprioritarti .

"Chiediti, pensi che se ti perdi tutte le partite di baseball di tuo figlio te ne pentirai dopo 10 anni?" Disse Solomon. "La risposta sarà molto probabilmente sì. La motivazione interna che rimorchia i tuoi cuori e la tua mente sarà la chiave per cambiare."

Originariamente pubblicato su Mobby Business il 24 aprile 2012. Aggiornato il 1 ° ottobre 2014.

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