Sposta! 5 semplici modi per ottenere più esercizio sul lavoro

Sai già che stare seduto tutto il giorno al lavoro non fa bene alla salute, ma come combatti gli effetti negativi sulla salute di un lavoro da scrivania? Certo, puoi andare in palestra dopo il lavoro, ma quando non hai il tempo di concentrarti esclusivamente sulla tua forma fisica, puoi comunque fare un po 'di esercizio in ufficio, senza nemmeno sudare.

Ecco cinque semplici modi per spostarsi al lavoro.

Bici o piedi per andare al lavoro

Se lavori abbastanza vicino, lascia la tua auto o qualsiasi altra forma di trasporto pubblico che usi per andare e tornare dall'ufficio. Invece, prova a camminare o andare in bicicletta al lavoro. Piuttosto che stare seduti su un autobus o in auto per l'intera durata del tuo tragitto giornaliero e poi sederti alla scrivania per il resto della giornata lavorativa, andare in bicicletta o andare al lavoro può aiutarti ad ottenere un movimento in più nella tua giornata senza virare su un sacco di più tempo.

Inoltre, può anche aiutare a migliorare la tua salute mentale nel processo. Uno studio della Norwich Medical School della University of East Anglia, in Inghilterra, ha rilevato che i pendolari che hanno smesso di guidare e che invece sono andati a piedi o in bicicletta in ufficio sono stati meno stressati e più capaci di concentrarsi sul lavoro, secondo HealthDay. Lo studio ha anche rilevato che un lungo tragitto in auto al lavoro ha un effetto negativo sul benessere, ma un pendolarismo fisicamente attivo fa sentire meglio le persone.

Usa le scale

Sei un ascensore normale? Se hai l'opzione, prova a salire le scale. Se lavori all'ultimo piano di un grattacielo, ovviamente, non devi salire le scale fino in fondo, ma non aver paura di scendere dall'ascensore alcune fermate in anticipo e percorrere il resto di il modo in su o in giù. È un piccolo cambiamento, ma può lasciare un grande impatto duraturo sulla tua salute. E non devi limitarti a salire le scale mentre entri o esci dall'ufficio - se ti senti irrequieto e devi fare una breve pausa, prova a camminare su e giù per le scale per qualche minuto per ottenere ancora più esercizio.

Non solo le scale sono un modo per ottenere più movimento nella giornata lavorativa, è anche un modo molto più efficace per bruciare calorie rispetto al semplice camminare (anche se camminare è importante, anche). Secondo gli studi della Harvard Medical School, camminare su per le scale brucia calorie tre volte più velocemente che camminare su una superficie piana, secondo Livestrong.com.

Cammina un giro intorno al tuo ufficio ogni ora

Assicurati di non spendere tutto del tuo giorno lavorativo di 8 ore in più seduto alla tua scrivania - alzati e fai delle brevi pause ogni ora. Prova a impostare un allarme sul tuo telefono o sul tuo computer per ricordarti di alzarti - puoi anche usare questo tempo per ricordare a te stesso di bere acqua se hai problemi a rimanere idratato - e camminare per l'ufficio. Puoi anche fare delle ore di cammino extra prendendo la lunga strada verso il bagno o verso la sala relax.

Camminare potrebbe non sembrare l'esercizio più efficace, specialmente se sei abituato a fare seri esercizi aerobici in palestra, ma in realtà viene fornito con molti benefici per la salute. Secondo la Harvard Medical School, una revisione di 18 diversi studi sulla salute ha rilevato che camminare riduceva il rischio di eventi cardiovascolari in quelli studiati del 31% e ridurre il rischio di morire del 32% complessivo.

Fare una pausa pranzo

Oltre ai giri in giro per il tuo ufficio e alla lunga strada per le pause e le riunioni in bagno, dovresti approfittare della pausa pranzo per fare una passeggiata extra. Anche se tipicamente pranzi, esci, specialmente se è bel tempo - ti aiuterà a ottenere qualche minuto in più di esercizio e a darti un cambio di scenario dalle pareti del tuo cubicolo.

Quel tempo esterno può aiutarti a rimanere meno stressato sul lavoro. Gli studi hanno scoperto che passare il tempo al di fuori può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e ridurre lo stress, secondo Business Insider. Prova a fare una passeggiata intorno all'isolato per prendere il sole e prendere un po 'di aria fresca e un po' di esercizio. Ancora meglio se riesci a trovare un posto piacevole e rilassante all'esterno per mangiare il tuo pranzo prima di tornare al lavoro.

Scambia la sedia

Un modo semplice per rafforzare il tuo core mentre lavori è scambiare la sedia della tua scrivania con una palla stabilizzata. Secondo Prevention.com, sedersi su una palla di stabilità richiede contrazioni muscolari nei muscoli del core, dell'anca e delle gambe, che contribuiscono al tono muscolare. (Non succede in una sedia normale, che non richiede alcuna attività muscolare.) Inoltre, può aiutare la tua postura se ti assicuri di usare la forma giusta.

Jessica Matthews, assistente professore al Miramar College di San Diego , ha detto Prevenzione che sedersi sulla sfera di stabilità tutto il giorno potrebbe avere effetti negativi sulla salute anche a causa di una maggiore pressione sulla parte bassa della schiena, ma l'alternanza tra la sedia e la palla di stabilità potrebbe contribuire a migliorare la vostra salute. La prevenzione consiglia di usare la sfera di stabilità per 20 o 30 minuti alla volta, e assicurandosi di usare la palla di stabilità dimensionale corretta per la propria altezza - 45 cm se si è sotto i 5 piedi, 55 cm se si è tra 5 piedi e 5 pollici e 5 piedi e 7 pollici di altezza, e 65 cm se hai più di 5 piedi e 8 pollici.

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(Carriera)

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