3 Passaggi per eliminare lo stress sul posto di lavoro
Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, il 25% di tutti i dipendenti considera il proprio lavoro come il fattore di stress più elevato che li sta affrontando. Lo stress non è sempre male; può essere un motivatore per completare le attività in modo rapido ed efficace. Tuttavia, quando lo stress diventa troppo grande, può influire negativamente sulle prestazioni del posto di lavoro e persino filtrare nella tua vita personale, influenzando le amicizie, la vita familiare e la ricreazione. Un lavoratore stressato è un lavoratore infelice e un lavoratore infelice è un lavoratore improduttivo.
Potrebbe non essere fattibile - o persino necessario - cambiare lavoro, quindi cos'altro potresti fare? Ecco alcuni passaggi per aiutarti a gestire meglio lo stress sul lavoro.
1. Identifica la causa
Può sembrare semplice, ma identificare la causa principale dei tuoi problemi aiuterà a iniziare il processo di guarigione. Secondo l'American Psychological Association , alcuni fattori di stress sul luogo di lavoro sono bassi salari, carichi di lavoro eccessivi, poche opportunità di crescita o avanzamento, lavoro poco interessante o non impegnativo, mancanza di sostegno sociale e mancanza di potere sulla tua carriera.
Questi problemi possono avere effetti collaterali fisici negativi, a lungo ea breve termine. Potresti avere mal di testa, dolori di stomaco o disturbi del sonno; avere un temperamento più breve; o avere difficoltà a concentrarsi. Lo stress cronico può causare ansia, insonnia, ipertensione e un sistema immunitario indebolito, ha detto l'APA. Tale stress può anche contribuire a condizioni di salute, come la depressione, l'obesità e le malattie cardiache. Ad aggravare il problema, le persone che soffrono di stress eccessivo spesso lo affrontano in modi malsani come mangiare troppo, consumare cibi malsani, fumare sigarette o abusare di droghe e alcol. La consapevolezza di sé ti permette di identificare le cose che innescano stati mentali stressanti e di lavorare attivamente per trovare modi migliori e più sani di affrontare.
2. Valuta le tue abitudini di comunicazione
Una volta identificato parte dello stress che ti pesa, valuta il modo in cui lavori e interagisci con i tuoi colleghi. Lievi cambiamenti nella comunicazione e nello stile di lavoro potrebbero stabilire una migliore connessione con chi ti circonda e rimuovere un po 'd'ansia.
Socializza con i tuoi colleghi. Hai rapporti amichevoli con i tuoi pari, o ti stai nascondendo dietro il tuo schermo del computer ed evitare il contatto? Non devi essere una farfalla sociale e trovare l'happy hour ogni settimana, ma conversare con i tuoi colleghi potrebbe aiutarti a rilassarti. Dai vita a soggetti chiari e interessanti e inizia una conversazione. Questo può essere utile per la produttività e il rilascio dello stress, ha detto Austin Paley, vice presidente esecutivo del marketing di Podible, ha dichiarato.
"Inizierai a capirti a livello più individuale e lavorerai in un ambiente più collaborativo come risultato ", ha aggiunto.
Anche solo conoscere le persone della tua squadra più vicina può migliorare il tuo umore e aiutarti a lavorare meglio.
I progetti" possono essere molto stressanti se lavori con persone che non conosci bene ", disse Paley. "Guida il team con cui lavori durante gli esercizi di team building quando hai dei tempi di fermo - che si tratti di un gioco cooperativo, di cibo o semplicemente di qualcosa che tutti ami - insieme nel tempo libero."
Scollega. Il collegamento tramite il dispositivo mobile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, viene fornito con il proprio set di fattori di stress. Telefonate costanti, testi e aggiornamenti via email sono diventati travolgenti, soprattutto quando stai rispondendo ai messaggi dopo il time-out per la serata.
Dì sì più spesso quando i colleghi offrono aiuto in un grande progetto o sono disposti a collaborare. Questo allevierà un po 'di carico di lavoro e resterà organizzato e in attività renderà più produttivo il flusso di lavoro.
"Mentre ci sono indubbiamente casi in cui rimanere connessi è legittimamente necessario, è raro che un'azienda richieda che ogni membro del team rimanga connesso In effetti, è nell'interesse di un'azienda permettere ai dipendenti di recuperare ", ha scritto lo psicologo sociale Ron Friedman per Fast Company. "Se un socio lavora spesso fino a tarda notte e durante il fine settimana, è probabile che lo faccia a un costo per un impegno a lungo termine."
Mantieni una lista di cose da fare scritte a mano. Restare in attività con una lista di cose da fare è essenziale per il successo. Nell'era digitale, la nozione di scrivere i tuoi compiti per il giorno potrebbe sembrare noiosa, dispendiosa e inutile. Ma Paley ha detto che un elenco scritto a mano prioritario della tua più importante cosa da fare potrebbe aiutarti a ottenere una descrizione più chiara di come dovrebbe essere la tua giornata.
"Avendo una lista di cose da fare scritte a mano, i miei compiti per il giorno non sono mai perdersi tra tutte le altre cose che accadono sul mio computer nel corso di un giorno, e non voglio sottolineare se sto dimenticando o meno qualsiasi compito importante ", ha detto Paley.
" [Scrivere] l'elenco al mattino aiuta a delineare come sarà il giorno e renderà più chiaro all'inizio del giorno ciò che deve essere fatto, inoltre, passare fisicamente articoli della tua lista può essere incredibilmente gratificante e infondere una sensazione di sollievo e soddisfazione. "
3. Fai di più per te
Le tue pratiche e routine quotidiane svolgono spesso un ruolo importante nei tuoi livelli di stress. Rompere le cattive abitudini e forgiare quelle buone può aiutarti a sentirti più a tuo agio durante la giornata lavorativa. Ecco alcune buone abitudini da adottare:
Pianifica le interruzioni nella tua giornata. Se sei incollato alla sedia per l'intera giornata lavorativa e non ti dai mai tempo lontano dai compiti legati al lavoro, sei molto di più rischia di essere stressato. Paley ha consigliato la costruzione di pause designate nel tuo programma giornaliero, e si sono attenute a loro.
"Fai una passeggiata, prendi un caffè o prenditi il tempo di sederti e pranzare", disse Paley. "Tutte queste cose ti danno il tempo di schiarirti, dare al tuo cervello una pausa da qualunque cosa tu stia lavorando e ridurre lo stress.Le interruzioni che durano non più di un'ora non incideranno sulla tua produttività e sono particolarmente utili se lavorare in una posizione in cui la creatività è importante. "
Paley ha notato che la pianificazione di queste interruzioni in momenti simili ogni giorno ti aiuta ad allenarti ad essere pronto per un" brain reset ", rendendoti molto più produttivo nel corso della giornata.
Dedicare tempo all'autogestione fisica, mentale ed emotiva. John Koeberer, autore di "Green-Lighting Your Future: How to Manifest the Perfect Life" (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013), ha detto una dieta sana e l'esercizio regolare, insieme a una buona immagine di sé e alle pratiche spirituali, può prepararti a gestire lo stress con successo.
"Solo la consapevolezza che la tua mente, il corpo e l'anima sono in una forma robusta è un deterrente enorme per stressare punto d'appoggio ", disse Koeberer.
Sii gentile con il tuo elfo. Quando sei impantanato con progetti e scadenze stressanti, può essere difficile vederli oltre. Anche i compiti a lungo termine finiscono, quindi devi solo andare avanti e ricordare che le sfide che stai affrontando ora sembreranno piccole e insignificanti quando finalmente le supererai.
"Possiamo ricordare tutte le istanze che pensavamo all'epoca erano veri assassini, solo per farli diventare un piccolo formicaio ", ha detto Koeberer. "Adotta il pensiero che anche questo passerà".
Potrebbe essere impossibile sradicare ogni fattore stressante dal luogo di lavoro. Potresti anche non volerlo fare, poiché alcuni stress possono essere salutari e incoraggiarti a rispettare le scadenze ea mantenere la testa dritta. Ma lavorare per eliminare lo stress e rendere più sano il tuo ambiente di lavoro cambierà il tuo modo di vedere il tuo lavoro.
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